如何减掉腹部脂肪

减掉腹部脂肪的6个技巧

由FitClick团亚博每月vip礼金队发布
2010年3月16日,星期二下午4点01分
wLoss帖子
无论我们是想要六块腹肌还是想穿上紧身牛仔裤,减掉腹部脂肪的愿望都是我们愿望清单上的首要目标。那么,减掉腹部多余脂肪的最好方法是什么呢?不幸的是,没有特殊的公式。腹部脂肪很容易增加,但很难减掉。单靠仰卧起坐和仰卧起坐并不能达到目的。你必须按照下面的步骤全面减肥,才能看到你的腹部变平,腹肌显示出轮廓。

要减掉腹部脂肪,你应该每周至少锻炼3次,每天1小时。让你的心率进入脂肪燃烧区(60% - 70%的最大心率)。遵循一个健康的饮食计划,比你每天摄入的热量要少。坚持瘦肉、低脂乳制品、水果、非淀粉类蔬菜和全谷物。避免添加糖和加工食品。

单击以获得完整的如何减肥篇文章。遵循下面的小贴士来减少腹部脂肪。


1.脂肪燃烧区。逐渐增加有氧运动的时间和强度。确保你的心率保持在最大心率的60% - 70%,以确保最大的脂肪燃烧。开始步行,每周3次,每次倾向于跑步机45分钟。或者,如果你喜欢的话,在a上转一圈静止的自行车椭圆机

2.全身的力量。进行阻力训练。每周用自由力量或器械完成1 - 3次全身力量训练。一个更瘦、肌肉更多的身体燃烧脂肪更快,包括腹部脂肪。

3.腹部的工作。当你通过有氧运动和力量训练减掉多余脂肪时,锻炼腹肌也很重要。仅仅做腹部运动并不能使你的腹部变平。但是,这种强化运动会让你的胃看起来更紧,感觉也更紧。

4.关键时刻。嘎吱嘎吱的变化是有效的腹部锻炼。针对所有肌肉自行车,,一边,反向仰卧起坐。为了充分利用你的工作,一定要保持适当的状态。提前检查练习演示。

5.普拉提。为了成功减掉腹部脂肪,你不能忽视你的其他肌肉。尝试全身塑形锻炼,比如普拉提。这项运动利用了你所有的核心肌肉。通过塑造肌肉,你会增加身体燃烧卡路里的潜力。

6.饮食的注意。
无论你上多少次仰卧起坐和普拉提课,除非你调整饮食,否则你不会看到你的腹部有什么变化。了解你的卡路里摄入量。少吃,多运动,明智地消耗卡路里。

健身的文章

(查看所有)
  • 立即满足肌肉

    为了证明你锻炼的效果,你要知道你要集中精力在身体的哪个部位……

  • 介意你的身体

    如果你没有养成健康的生活习惯,这里有一些第一步。

饮食的文章

(查看所有)

关注我们

探索FitCli亚博每月vip礼金ck
浏览这部分快速链接到减肥技巧和其他流行的饮食和健身功能。从饮食计划到减肥计划,FitClick为你提供了过上健康生活所需的内容。亚博每月vip礼金寻找减肥的支持,动力和更多关于如何减肥的信息。
我们更新了我们的隐私政策,并于2018年5月25日生效。我们这样做是为了准备欧盟的新数据隐私法,《通用数据保护条例》(GDPR)。请花时间查看我们的更新文件点击本页底部的隐私政策链接。如果您在2018年5月25日或之后继续使用本服务,即表示您同意我们更新后的隐私政策。