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8次减肥的提示

发布由FitClick团队亚博每月vip礼金
2010年3月09日星期二提交下午1:05Wloss帖子

你在寻找修剪脂肪,失去爱情手柄,压扁你的肚子吗?我们听到了很多关于节食和削减我们的卡路里减肥,但我们不仅想减肥,我们也想减肥...快速!

在坚果外壳中,没有锻炼,你失去的大部分重量都会是肌肉,而不是脂肪,你的新陈代谢会很慢。要减掉脂肪,您需要为减肥计划添加更多锻炼。尝试每周至少3天将锻炼程序增加到至少3天亚博体彩官网,每天1小时。旨在让您的心率达到60% - 70% - 最高心率的70%(最大心率= 220 - 您的年龄),每个锻炼至少30分钟,并为此进行各种实力训练练习至少20分钟。

通过当前每日摄入量减少卡路里制造健康的饮食计划。然后,通过用心脏和力量训练燃烧更多的卡路里来增加卡路里的赤字,你将开始看到脂肪融化。

1.力量训练。瘦肌肉有助于在您的主动和休息状态中燃烧更多的脂肪。为了获得更多的肌肉,必须定期培训力量。在较低代表下举重重量将燃烧更多的卡路里并提升您的新陈代谢。不要担心女士们,365亚博 不会让你笨重,你需要睾丸激素。

2.有氧运动培训。锻炼身体。找到一项长时间可以做的活动。365亚博 你减少脂肪的方式。尝试在脂肪燃烧的心率区持续45分钟到1小时,至少30分钟。

3.电路训练。
燃烧脂肪最好的方法是365亚博 。以进步序列执行各种强度练习。为了进一步增加脂肪燃烧,通过快速或慢跑,在练习之间移动,保持心率。

4.知道卡路里烧了。充分利用您的锻炼。用一个卡路里烧焦计算器了解每次运动烧伤的卡路里。流行的有动机机器还包括脂肪刻录设置,以确保您以速度和强度工作到目标脂肪。

5.了解您的每日卡路里摄入量。那么,你需要进行多少锻炼呢?一个卡路里计算器将建立您的每日摄入量以进行体重维护。少吃(但不是太少)卡路里,并在运动中燃烧更多,以创造能源缺陷。

6.跟踪卡路里和营养素。设计一个计划并坚持下去。留在您的卡路里和营养目标范围内。利用A.卡路里柜台追踪你每天摄入的食物和饮料。了解你吃的食物会帮助你做出更好的选择。

7.少吃,多吃。将食物能量分配为每天6次小餐。使用3均衡,部分受控餐点,需要3个小吃。你会觉得更加饱满,有更多的锻炼能量,并保持你的新陈代谢。

8.正确的东西。吃什么和吃多少同样重要。燃烧脂肪的饮食应该低添加糖,低脂肪,高蛋白质。吃瘦肉、低脂奶制品、水果、非淀粉类蔬菜和全谷物。避免添加糖和加工食品。

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