亚博每月vip礼金FitClick Jumpstart for Women

由FitClick团队发布亚博每月vip礼金
申请下一般的帖子
概述

今天开始!对于那些锻炼经验很少的女性来说,想要打造一个更苗条、更有肌肉的身体,可以试试FitClick的Jumpstart计划。亚博每月vip礼金它结合了4周亚博每月vip礼金FitClick女性初学者健美用富含蛋白质的锻炼亚博每月vip礼金FitClick减碳水化合物饮食法。在如何减肥,我们建议,除了有氧运动,一个有效的减肥计划还应该包括力量训练。在你的活动和休息状态下,锻炼肌肉有助于燃烧更多的脂肪。“初学健体”训练通过每周锻炼所有主要肌肉群来建立你的新身体。唯一需要的设备是一套小哑铃。

饮食

低碳水化合物,高蛋白的FitClick碳水化合物减少饮亚博每月vip礼金食为您提供美味的膳食,旨在加速脂肪减少和肌肉发展。每天的饮食分解是40%碳水化合物,30%蛋白质和30%脂肪。一份早餐样本可以包括燕麦片、1%的牛奶和混合浆果。午餐,你可以吃一个富含蛋白质的洛林乳蛋饼配菠菜沙拉。下午的零食可以吃白干酪、杏仁或葡萄。晚餐,你可以吃火腿、芦笋和土豆扇贝。大多数膳食包含所有三种主要常量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)的平衡。到一天结束的时候,你吃的食物总量应该达到40-30-30的比例。

的锻炼

4周的锻炼计划包括轻度力量训练和有氧运动,从短距离步行到30分钟的慢跑。介绍性的力量训练在一周的过程中涉及到所有的主要肌肉群。锻炼可以在健身房或家里用哑铃完成。该计划规定了每周3天的力量训练,分别在第1天、第3天和第5天。第一天的目标是胸部,背部和下背部。第三天锻炼肩膀、三头肌和二头肌。第五天的重点是大腿和小腿。腹部肌肉在3天的力量训练中得到锻炼。大多数练习从2组开始,4周结束时增加到3组。为了让你的心率上升,让你的身体有规律地运动,常规安排每周7天进行轻度到中度的有氧运动。

下一个步骤

要使用FitC亚博每月vip礼金lick的Jumpstart for Women,请根据我们的计划设置你的锻炼和饮食。如果想在你的健身追踪器中添加女性健身初学者配方,那就去吧这里并选择“使用此锻炼计划”。开始FitClick减碳水化合物饮食吧亚博每月vip礼金这里并选择“使用这种饮食”。在提交膳食时,将出现更新的日子。

当你完成了4周的周期,并感到准备好进入下一个水平,点击“开关”您的运动追踪器。然后,选择女性中级调理锻炼。


来自留言板

关注我们

探索FitCli亚博每月vip礼金ck
浏览本节以获取快速链接到我们的卡路里柜台和其他流行的饮食和健身功能。从饮食计划到减肥计划,FITCLICK有您需要带来健康生活所需的内容。亚博每月vip礼金寻找锻炼例亚博体彩官网程,卡路里计算器,以及饮食和健身信息的源头。
我们更新了我们的隐私政策,于2018年5月25日生效。我们这样做是为了准备欧盟新的数据隐私法——《通用数据保护条例》(GDPR)。请花时间查看我们更新的文档点击本页底部的隐私政策链接。如果您在2018年5月25日或之后继续使用本服务,即表示您同意我们更新后的隐私政策。