人对心肺机

由玛尼亚·安德鲁斯发布
申请下健身的帖子
我们都见过健身爱好者在爬楼梯时弯腰驼背,死死抓住栏杆。但仅仅因为它们的速度是3马赫并不意味着它们有任何进展。“一般来说,正确的运动形式是使用机器进行最佳锻炼的关键,”纽约运动俱乐部健身计划主任安·玛丽·米勒(Ann Marie Miller)说。米勒给出了升级你下一次有氧运动并避免受伤的建议:


Stairclimber

燃烧助推器:姿势,姿势,姿势!站直并以足够慢的速度进行一系列动作——超快的婴儿步对腿部肌肉的作用不如大步走。如果你膝盖疼,走浅一点的路。

糟糕的形式巴斯特:倚靠在控制台不仅减少卡路里燃烧,但它的手腕,肩膀和下背部的压力。一些懒惰的人甚至患上腕管综合症。


划船机

燃烧促进剂:请专家教你正确的泳姿。保持背部挺直,挤压肩胛骨。双腿开始向后移动,保持链条与地面平行,集中精力使动作完全平稳。

糟糕的姿势:为了避免背部和膝盖疼痛,膝盖弯曲不要超过90度,背部前倾,或者踮起脚尖。为了防止膝盖卡住,不要完全伸展双腿。当你向后拉的时候,集中精力保持你的肩膀在你的臀部之上;不要躺在机器上。


椭圆的教练

燃烧助推器:监测你的心率,并在你的目标区域工作。尽量保持你的臀部、膝盖和脚趾在同一个平面上(也就是说,不要双膝内翻)。就像爬楼梯的人(见上图)一样,很多人通过在铁轨上支撑自己的体重而破坏了一项很好的锻炼。靠在扶手上可以减少多达50%的卡路里消耗。

坏形式的假人:一开始不要把阻力调得太大——它会给你的关节带来不必要的压力,让你过早地感到疲劳。


静止的自行车

燃烧助推器:集中精力保持平稳的步伐,并以平均速度80 rpm为目标。用间歇训练来挑战你自己:在一分钟的动力踏板和三分钟的舒适的速度恢复之间交替进行。

糟糕的形式巴斯特:设置座位的高度,让你的脚平在踏板上,膝盖轻微弯曲,当你在底部的革命。如果你的座位太低,可能会导致腰痛;如果太高,会让你的胯部嘎吱作响。


卧式自行车

燃烧助推器:参见固定自行车。

糟糕的形式:设置你的座位,使你保持良好的姿态,你的伸展腿轻微弯曲。你的腿永远不应该够着踏板。


北欧跟踪

燃烧助推器:开始只用你的腿,然后增加手臂。充分利用这台机器的关键是找到一种节奏。以更少的阻力练习,然后建立。不要靠在臀部垫上——你会降低你燃烧卡路里的潜力。

不良形式的假人:为了保护你的肩膀,调整手臂绳的长度,使你的手臂摆动自然,不允许任何松弛的绳子。为了保护你的自尊,请接受一些指导,这样你就不会被缠在一起摔倒。在整个滑雪过程中不要试图保持你的脚是平的,而要把你的脚向后挪,就像你在试图刮底部的口香糖一样。

从留言板上

  • 我丈夫和我一起加入了健身房。我们每周下班后去那里2-3次。我们不能和我们一起吃冰沙或冷饮,我们住得离健身房很远,所以我们不能先回家。我们大约下午5点在健身房,6点半离开,7点到家。By the time we prepare supper it is 8pm So the question is we should eat before and after that will not saba…

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