介意你的身体

3个习惯休息更健康

发表于Anna Brandt
提起申请健身的帖子

习惯在我们的文化中,这实际上是一个肮脏的词。毕竟,拥有习惯意味着各种各样的不当行为:吸烟,沸腾,吸毒 - 必须破坏和摆脱存在的东西。但作为心理学家Gary McClain,Ph.D.,完整的白痴的共同作者,突破坏习惯,“有良好的习惯;有习惯只是习惯。只有当它干扰得到时,习惯只是不好你想要的生活。“只有你知道仪式何时何时走得太远,或者当“偶尔”错过的早晨跑步已经停止了。如果你从健康的常规中掉出来,请不要担心;这是一些第一步修复。


放弃:咖啡因

对于许多人来说,早上的Cuppa Joe(或两)是仪式的一部分,这很好。但是,如果由于某种原因,您决定戒烟或削减咖啡因(乱码,酸度问题,怀孕),“最初的步骤是确定为什么你需要每日剂量的原因。是你的依赖身体,心理,情绪化,或以上所有?“问麦克莱恩。

“如果你需要咖啡因来抵挡头痛或只是醒来,它可能是一个物理成瘾,”麦克莱恩警告说。“伸出物理习惯的关键是让自己断开。从五个饮食焦点切回到四到三。”慢慢地慢慢邀请退出,直到你的咖啡因消费是您和健康的可接受的水平。“但是自然憎恶真空,”麦克莱恩说。“所以找到一些Decaf饮料来填补你的饮品日程表。”如果你每天早上曾经有一个卡布奇诺咖啡,请尝试啜饮热巧克力。

现在,如果你总是有一杯啤酒花,你的咖啡因习惯可能只是你日常磨砺的一部分。然而,如果你想踢它,你就会想知道生活中的生活是什么,然后寻找替代品。跟踪你的习惯,“麦克莱恩说。“问问自己,'为什么和何时需要咖啡因'?”也许你就像一个凉爽的一天就像一个热饮料,在这种情况下,您可以去Decaf。“或许你在无聊时使用咖啡因,”麦克莱恩解释道。“如果是这样,这可能会指出更深层次的问题:为什么你不能花几分钟而无所事事?”了解这种空时间的恐惧可能会提供一些洞察力。然后再次尝试找到咖啡因的亚。如果Mocha Blasts是您下午仪式的一部分,因为它们让您离开办公室几分钟,请尝试留下您的桌子果冰沙。如果您使用咖啡因来调高会议,请尝试跳跃杰克。 Whatever works for you.


放弃:糟糕的饮食

麦克莱恩说:“我们是一个崇尚健康生活方式的国家,但我们的集体饮食却是世界上最糟糕的。”我们身边到处都是诱人的、加工过的、富含脂肪的安慰食品。即使是最自律的食客也会落入垃圾食品的陷阱。麦克莱恩说:“看看你为什么和什么时候会想吃不健康的食物。”“你吃东西是为了舒适,因为你很匆忙,压力大,紧张,还是孤独?”如果你能弄清楚这一点,你就可以寻找替代方案。也许你一个人吃饭,因此没有动力去准备新鲜的家庭饭菜。所以,组织一群单身朋友每周聚餐。麦克莱恩补充说:“要有创造新习惯的意志力。”无论是写一份菜单,还是每周日花几个小时准备一周容易做的健康食物。


克服它:锻炼萧条

你每天早上5点起床,去健身房,在跑步机上跑45分钟,举重半个小时,淋浴,然后去上班。现在你能走商场的楼梯就已经很幸运了。发生了什么事?

麦克莱恩说:“日常锻炼可能会导致失败。”“你设定了非常高的、完全不现实的目标,然后搞砸了,任何人都可能会这样。”麦克莱恩说,与其为自己的健身计划失败而自责,不如把自己的失败看作是一个警钟:也许你的健身计划太过雄心勃勃、太单调乏味,或者就是不适合你。他建议你问自己一些尖锐的问题:晨跑真的符合你生活方式的局限吗?在内心深处,你讨厌有氧运动课吗?没关系,承认吧。麦克莱恩说:“与其打击自己,不如寻找其他选择。”读读书,见见健身专家。制定一套既现实又有趣的计划。”

一旦你停止了锻炼,就很难重新开始。“当你锻炼的时候,你的身体就会达到一定的水平;当你停下来的时候,身体会变得很虚弱,”麦克莱恩说。“由于我们把这种失败与停止锻炼联系在一起,重新开始可能会变得更加困难。”但你必须咬紧牙关,很遗憾地说,就这么做吧。选择一种适合你的锻炼方式,在你意识到之前,你就会有一个全新的习惯。(这是你不希望或不需要打破的。)

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