帮助

  • 如果您有一个问题,请检查以下常见问题解答部分,使用此表单向我们发送电子邮件。客户支持将在周一至周五上午10点至下午5点享受。除非您在下面输入其他电子邮件地址,否则我们将响应与您的帐户关联的电子邮件。

    担忧:
  • 常问问题

    以下是一些关于使用该服务的常见问题:
  • 我的饮食跟踪器

    膳食计划页面为您提供所需的一切,并坚持营养计划。这是您在哪里找到您的日常和每周菜单。

    使用膳食日历查看每日和每周菜单

    如果你选择遵循规定的饮食计划,网站将为你生成菜单。日历位于饮食跟踪页面的右上角。你可以查看整个星期的菜单,也可以只关注一天。追踪/提交的食物用灰色突出显示,计划/未来的食物用黄色突出显示。如果您想查看您的膳食为一个特定的戏剧,只需点击所需的日期这样做。

    获得更多的饭菜

    点击“获取更多膳食”链接生成更多膳食。一个黄色的弹出窗口会出现,提示你要添加的膳食数量。你可以:添加一周,添加2周,添加今天的膳食计划或点击“自定义日”链接。“定制日链接”将为你提供特定日期的膳食计划。

    打印/电子邮件您的食物

    单击打印/电子邮件链接以打印或发送电子邮件您的饮食计划。您可以在特定时间范围内打印一天的膳食计划或膳食计划。使用“开始日期”和“结束日期”字段中的日历选择所需的日期值。此外,您还可以选择打印包括食谱的菜单。亚愽体育app

    电子邮件的饮食功能以类似的方式工作。你可以把一天或几天的饮食计划通过电子邮件发给你——如果你愿意,可以附上食谱。亚愽体育app点击电子邮件这个减肥法按钮,输入一个或多个电子邮件收件人地址,创建消息文本并点击提交

    营养信息

    您的日常饮食记分卡位于饮食追踪器页面,为您提供有针对性的与实际营养信息。如果您想查看特定的食品营养崩溃,只需点击食品名称。这将带您到一个页面,该页面将为您提供详细说明该特定食品的营养信息。

    营养计划合规性

    当您收到膳食计划时,系统仅选择兼容的食物选择。然而,我们的食品图书馆确实包含兼容性和不合规的食物,因此如果您使用食品库替代另一种食物,则该网站不会阻止您选择不合规的食物。当您搜索替代餐时,系统列出了最初符合您的膳食计划的选择,然后是不合规的选择,所有这些都标有图标。请参考换饭此帮助页的一部分,以获取更多信息。

    个人食品交换搜索将列出规定的最相似的物品。您可以通过点击食品或膳食计划名称来验证您的食物选择的合规程度,并查看该食品或膳食计划选择的详细营养崩溃。

    你的购物清单

    要打印出一份方便的购物清单,列出所有出现在你菜单上的食物,点击饮食跟踪页面上的“杂货清单”链接。如果您想提前购物,请输入您想购买的日期范围。购物清单将你购买的东西组织起来,这样相似的物品就会被组合在一起。如果你已经有一些商品在购物清单上,点击位于商品左边的复选框,然后点击“删除商品”链接。所有选中的项目将被隐藏。如果要恢复以前隐藏的项目,请单击“恢复项目”链接。要打印购物清单,请点击“打印”链接。要用电子邮件发送购物清单,请点击“电子邮件”链接并按系统提示操作。

    交换食物

    你可以依靠这个网站来生成菜单,这些菜单是为了让你保持在达到减肥目标的轨道上而设计的。但是如果你不想吃某一种食物,你可以把它换成别的东西。

    要在规定的计划上交换食品,请单击位于要更改的食品名称下的“交换”链接。进行文本搜索或选择“交换食品”页面的食物建议。该网站将推荐一些替代方案 - 首先列出了最相似的食物选择。但是,您也可以免费搜索其他食品。

    换掉一整顿饭

    我们的处方膳食计划是由我们的专家设计的,以帮助您达到您的减肥目标。但是,如果你不想吃某一餐,你可以用其他食物代替。

    要交换整顿饭,点击“添加/交换膳食”链接,然后在下拉菜单中选择“交换膳食”选项。这将带你到一个“交换餐”页面。100%符合的膳食计划选择将在建议列表中首先出现,并在膳食计划交换选项的左边有一个绿色的勾号。不那么合规的互换期权旁边会有一个红色的减号。您还可以对其他选项进行文本搜索。

    寻找食物

    点击“我的餐点”下的“食物数据库”标签。您可以进行文本搜索或搜索:食物组,品牌/餐厅或创建。

    “成为一块海绵”模块位于一些网站的饮食跟踪器页面的右侧栏。只需点击杯子,系统就会记录你的水摄入量。

    如果你没有看到这个模块,你仍然可以通过饮食跟踪器跟踪你的每日饮水摄入量。点击“添加食物”链接,在“添加食物”屏幕左上角的搜索文本框中输入单词“水”。当你点击go按钮时,会出现一个搜索结果列表。点击你想要的水线项目旁边的红色“选择”按钮。现在你可以输入你喝了多少水在任何一天从“添加到菜单”页。您应该会在“添加食物”页面的顶部看到一条确认消息。你可以点击“完成”关闭窗口;或者通过点击位于消息文本旁边的“撤销”链接来撤销您的请求。

    追踪你每天喝多少水

    您可以使用“是海绵”右侧模块或通过饮食跟踪器本身跟踪您的水摄入量。

    记录餐

    跟踪你每天吃的东西很容易。你可以:

    • 通过点击“计划膳食”标签上的“添加所有计划膳食”链接,输入所有计划膳食;或
    • 通过点击饮食跟踪器的“我吃了这个(餐)”链接提交个人膳食。

    一旦提交单独的膳食或所有膳食,您可以在饮食追踪器页面的膳食中查看它们。在ABS饮食在线站点上,此选项卡中还有一个重新计算按钮。当您走到时,会在餐饮者标签内记录电力食品;但是,如果您对计划进行了更改,例如添加食物,只需单击重新计算按钮,以便系统重新计算当天的收入点。

    如果你吃了不在菜单上的东西,该怎么办

    点击你的饮食追踪器的“添加食物”链接。在“添加食物页面”中输入食物项。你可以:(a)进行文字或类别搜索;或(b)通过点击屏幕右上角的“创建新食物链接”来创建一个新的食物。按照系统提示添加所需的食物。你也可以从这个窗口通过点击“创建新食谱”链接来创建一个新的食谱。

    饮食计划的偏好

    你可以通过点击页面右上角的“Account”链接来改变你的饮食计划。进入“饮食偏好”部分,在那里你可以切换你的饮食计划,编辑营养目标,为你的计划编辑每天的饭量或编辑你的活动水平。

    每周入住

    您不再需要每周检查您的饮食。但是,跟踪您的进度非常重要。单击位于“主”选项卡下的“我的进度”选项卡。这将带您进度页面。你可以:

    • 输入或编辑你当前的体重,看看你离达到你的减肥目标有多近。
    • 关键统计部分为你提供了你每周的减重率,你调整后的BMR,你当前的BMI,你的目标BMI和你当前的体脂百分比。
    • 我的体重,我的测量和更多部分允许您进入和查看您的:体重,测量和血压水平。
  • 健身计划&追踪器

    锻炼跟踪器页面显示您当前的锻炼计划 - 有氧运动和强度练习。如果您没有在特定日期安排锻炼,则该网站将告诉您。由于每个新的锻炼都是使用先前锻炼的结果生成的,因此您越准确地记录结果,网站可以响应您所做的进度越好。每日卡路里烧焦的记分卡显示有针对性的,在有氧运动期间燃烧的实际卡路里,力量训练锻炼和两者的组合。

    如果你想知道你应该在一个特定的锻炼或活动中燃烧多少卡路里,点击“我的锻炼”标签下的“卡路里燃烧计算器”标签。输入你的体重,锻炼和锻炼时间。然后进行文字搜索或搜索:类别,主要肌肉群,有氧亚类别,并创建。

    为获得最佳结果,请尝试牢记您的日程安排。

    使用锻炼日历

    你的锻炼日历可以让你检查完成的锻炼和预览计划的锻炼。完成的锻炼日期用灰色突出显示,计划锻炼日期用黄色突出显示。单击日期以查看已完成或即将到来的训练。

    如果你点击了一个日期,但什么也没发生,这意味着你没有在那个日期安排锻炼。

    动画/视频演示

    如果您想查看某个特定练习的动画或品牌练习演示,请单击练习名称或转到“练习查找器”选项卡,进行搜索并查看演示,包括说明。

    如果您难以查看示范,请确保您的计算机上安装了Adobe的ShockWave和Flash播放器。您可以下载此插件http://www.adobe.com/shockwave/download.

    印刷你的锻炼

    单击当前锻炼的可打印版本的“打印/电子邮件”链接。这将带您到锻炼计划打印页面。您可以通过在打印下拉列表上选择适当的值来打印当前日期或本周的锻炼。此外,您可以使用布局字段打印锻炼或没有说明。

    因为私人教练会根据你以前的表现每周调整你的锻炼,所以只有当前一周的锻炼计划可以打印出来。亚博体彩官网

    发邮件你锻炼

    单击当前锻炼的可打印版本的“打印/电子邮件”链接。这将带您到锻炼计划打印页面。点击位于日期/日期文本上方的“电子邮件本锻炼”链接,然后按照系统提示。

    删除你的锻炼

    如果你不能进行当前的锻炼,你可以在以后的时间进行,然后在记录结果的时候改变完成日期。

    然而,如果你想完全跳过当前的锻炼——而且你知道你不会在将来完成它——那么点击锻炼跟踪器上“提交结果”按钮下面的“跳过锻炼”链接。这将把它从你的日程中删除。

    进入训练的结果

    为了使网站生成适合您当前实力和健身级别的锻炼计划,您需要提供定期反馈,这意味着输入您执行的每个锻炼的结果。

    要实际记录你的锻炼,选择你想输入信息的“实际”领域。输入您的实际值,选择您完成锻炼的日期,然后单击提交结果按钮。为了从网站中得到最大的好处,你应该尽可能准确地在每个框中输入结果。请注意,有些运动不需要举重,因此,你不需要把它们输入系统。

    交换一个练习

    单击练习名称下的“swap”链接,并从提供的下拉列表中选择一个值。您应该会收到一条用黄色高亮显示的确认消息。你应该点击“保存和更新”链接,以确保你的交换文件已经保存。

    改变一项运动只会影响当前的运动。它不会改变你未来锻炼的结构。

    跳过练习

    如果您根本没有执行集合或锻炼,只需删除它。要删除集合,请单击“ - Set”。您将收到以黄色突出显示的确认消息,表示已删除给定练习的设置。要删除单独的练习,请单击位于锻炼名称下的“删除”链接。

    增加锻炼

    如果您执行了其他的练习,请通过点击“添加练习”按钮来添加它们。这将带您到“添加练习页面”,在那里您可以执行文本搜索或根据练习类型进行过滤。点击你感兴趣的运动名称,然后点击“添加到运动”。

    建议的权重

    使用此设置以获得您的能力级别的建议权重。将调整所有当前和未来的锻炼。随时切换回来查看锻炼的原始权重。要确定建议的权重值,我们创建了系统中的所有练习与uppup值之间的关系。这使我们估计适合您在系统中任何锻炼的级别的权重值。但这只是一个受过教育的猜测,您的输入数据需要改进计算。当您输入实际结果时,系统将更新与个人练习相关的值,以越来越改善重量建议。

    修改完成日期

    如果您无法在预定日期恢复锻炼,只需在有时间时填写锻炼,然后更改完成日期。

    有氧运动的距离

    如果在距离列中出现“max”而不是数字值,则应在允许的时间内锻炼尽可能长的距离 - 对您可能的最大距离。

    如果“-”出现在距离一栏,选择任何你认为适合练习的距离。

    有氧运动的时间

    如果在时间表中出现“min”而不是数字值,则应以快速的步伐完成练习 - 在您的最小可能的时间内。

    如果在时间表中出现“ - ”,请选择您认为适当的速度。

    有氧运动RPE /人力资源

    rpe.代表感知劳动的速度,基于10分。

    1. 10 =极端劳累 - 谈话是不可能的
    2. 8 =高努力——交谈是非常费力的
    3. 6 =最佳工作 - 谈话很困难,但可能
    4. 4 =中等努力 - 谈话易于维护
    5. 2 =热身

    人力资源表示你的目标心率,这是你应该达到最佳的身体增益的速率。

    你的目标心率-你应该达到最佳的身体增益的速率。

    有氧运动的定义

    • 有氧热身- 在速度工作以获得血液泵送之前,轻松的有氧运动的活动。然后可以在速度工作之前完成拉伸
    • 举重前的有氧热身-简单的有氧运动,让你在举重训练前热血沸腾
    • 简单的运行- 以自我确定的“舒适”的节奏完成
    • 简单的运行-以略低于10K比赛配速的速度完成
    • 比赛速度运行-以目标跑的速度完成
    • 长跑-以超级轻松或“悠闲”的速度完成
    • 200米、400米、800米、1600米重复跑- 围绕您的5K种族速度完成
    • 恢复慢跑- 在速度间隔之间的超容易慢跑
    • 积极的休息- 速度间隔之间的超容易有氧运动
    • 简单的骑-以自己确定的“悠闲”节奏完成
    • 快骑- 比目标骑行更快地完成2-3千p照片
    • 速度骑- 完成目标速度的步伐
    • 轻松走路- 以自我确定的“舒适”的节奏完成
    • 马克斯走- 以自我确定的“最大”速度完成

    行走的定义

    • 轻松走路- 以自我确定的“舒适”的节奏完成
    • 快步走- 完成比正常行走速度快
    • 行走速度-以尽可能高的速度行走-因人而异
    • 步行步行-以你的目标速度完成
    • 斜坡上走-上坡行走速度
    • 马克斯走- 以自我确定的“最大”速度完成
    • 早上散步,下午散步,晚上散步- 日常阶梯/里程分为不同的散步 - 由沃克决定的步伐
    • 降温- 步行更容易,更轻松,直到冷却时间结束
  • 我的进步

    使用易于跟踪的图表来跟踪你的进度。点击我的进步“home”下的标签,让你跟踪关键的减肥指标,如体重,身体测量和能量使用添加新条目链接。

    好好利用我们的工具吧!点击我的工具选项卡来访问:

    • 卡路里的需求计算器。卡路里需求计算器帮助你确定每天需要吃多少卡路里来实现你的健身目标:
      1. 点击卡路里的需求计算器
      2. 输入所请求的信息
      3. 点击计算

    想知道表演消耗了多少卡路里吗任何运动吗?点击燃烧卡路里计算器找出:

    • 输入你的体重
    • 锻炼持续时间
    • 进行演习搜索
    • 消耗的卡路里会显示在运动资料上

    点击练习名称,你就可以看到一段演示视频,以及如何以适当的方式进行练习以达到最佳效果的说明。

    我们的身体脂肪的计算器为您提供快速轻松的身体脂肪百分比:

    • 点击身体脂肪的计算器
    • 输入所需信息
    • 点击计算
    • 立即查看您的结果
  • 测量

    测量是可选的信息,我们将存储这些信息以进一步帮助跟踪您的进度。

    测量提示:

    • 脖子:将卷尺放在颈部周围,并在衣领上方测量
    • 腹部/肚脐:将卷尺放在您的中间部尺寸并测量腹部按钮
    • 腰部:将卷尺尺寸放在上部,并在最窄点测量
    • 臀部:将卷尺放在臀部最宽的点周围
    • 胸部:对于男性来说,将卷尺环绕在胸部的乳头处。对于女性,将卷尺围在胸部下方的胸腔上
    • 大腿:将卷尺在最宽的点围绕一个大腿
  • 亚愽体育app

    如果你想扩大你的食物和食谱的选择,你可以通过点击亚愽体育app创造食物创建配方链接

    我们的食谱查找器帮助您从各种食谱中选择,将保持您的膳食计划有趣且易于关注。亚愽体育app

  • 我的社亚愽娱乐官网网址区

    以下是我们添加的一些伟大的社区功能,以保持您的动力和与亚愽娱乐官网网址他人联系:

    找一个朋友。保持动力,通过在健身网站上找朋友来实现你的健身目标。这很容易做到:

    1. 点击亚愽娱乐官网网址社区标签
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